Врываемся в будни: 8 советов от коучей - как влиться в работу после праздников

2
Как вернуть себе былую активность, когда позади восемь дней безмятежного ничегонеделания? “Гуранка” с помощью рекомендаций от коучей личностного роста подготовила памятку о том, как пошагово влиться в рабочий ритм и мотивировать себя достигать целей.

“Представьте: спортсмен, который каждый день тренировался, тренировался, тренировался и вдруг на восемь праздничных дней лёг на диван и не шевелился, - размышляет предприниматель, коуч личностного роста и бизнес-тренер Юлия Шадурская, - Что произошло с мышцами у спортсмена? Они немножко атрофировались и им тяжело сразу же пускаться в такую же динамичную тренировку, которая была до этого момента. Все, с чем необходимо справиться в этот момент - это лень, как следствие атрофии наших умственных мышц.

Юлия Шадурская

Кроме этого, в праздники мы много времени проводили со своей семьей и близкими друзьями. Тело просто пропитано окситоцином и серотонином и в этом состоянии невероятно хорошо… Мозг дико сопротивляется идти и работать, потому что он хочет получать удовольствие.

 Вопрос: “Что делать?”

1. Заняться физической активностью

- Попрыгайте, покачайте пресс, постойте в планке, примите контрастный душ - пусть тело начнёт получать эндорфины от физической активности, - советует Юлия.

2. Обратиться к планированию

- Второе, что бы я рекомендовала сделать, - отмечает бизнес-тренер, - заняться планированием. Планированием того, что вы хотели бы получить в этом 2020-м году. Составьте список целей, выделите приоритеты и сфокусируйтесь на какой-то самой для вас важной цели.


Об этом же пишет психолог, коуч, трансформационный тренер Юлия Романова. В своем блоге в Инстаграм она рекомендует составить экологичный список дел:

Юлия Романова

“Нет, не 25 тысяч. А 3-5. Чтобы не надорваться. Чтобы дать положительное подкрепление самому себе. «Пацан сказал - пацан сделал». Ваша уверенность начнет расти. Ваш сознательный разум должен знать, что отдых, праздники, еще будут в вашей жизни. Прекрасно будет, если сможете что-то запланировать. Дату, место, содержание. Это даст надежду!”

3. “Провалиться” в цель

“Предлагаю вам погрузиться в эту цель, “провалиться” в нее и прочувствовать: кем вы можете стать, если эта цель будет достигнута, - рассказывает Юлия Шадурская,  Почувствуйте энергию того момента, когда это все удалось. Спросите себя: а для кого ещё это важно? Посмотрите там, в своем визуальном мире в глаза своих близких, в глаза каких-то других людей. Постарайтесь пропитаться энергией, которая находится там - к чему вы пойдёте. Это энергия сегодняшнего дня действий”.

4. Представьте себя путником

“Путником, которому предстоит интересное путешествие и попробуйте найти в себе место, там, где живёт предвкушение. Предвкушение путешествия, и если вам удастся поменять рутинную работу на путешествие к чему-то важному, то это позволит максимально эффективно войти в рабочий ритм и наполниться энергией радости от того, что вы делаете”.

5. Напугайте себя

“Что ещё помогает?, - размышляет Юлия Шадурская, -  Напугать себя: Что будет, если я не начну воплощать желаемое?”

Юлия Романова пишет: “Поговорить с собой, услышать диалог в голове: «не хочу», «холодно», «потом» и т.д. Услышать и не торговаться. Бежать, как от навязчивой цыганки, которой стоит ответить и все - попался в ее чары. Просто сказать: - СТОП. Я ЭТО СДЕЛАЮ ПРЯМО СЕЙЧАС. И делать”.

 6. Выспитесь!

Важно выспаться! Да!, - отмечает Юлия Романова, - Мы привыкли так активно отдыхать, что после отдыха нужен отдых. Радоваться, общаться, путешествовать очень энергозатратно. Специально отведите время для сна. Лучше целый день. Совсем без графиков и режима. Вы долго будете вспоминать это как самый счастливый день года.

7. Посмотрите мотивирующее видео

Посмотрите любое мотивирующее видео. Это может быть кино или короткий ролик. Помогает вернуться в ресурс.

8. Благодарите себя

“Какой первый шаг вы готовы начать делать? Сделайте и отблагодарите себя каким- нибудь удовольствием!”, - советует Юлия Шадурская.

Как ваш настрой? Готовы свернуть горы или пока еще не отошли от каникул?

2 Комментарии
10.01.2020 08:52   Гость_Ирен
Выспаться пока не получается, а заняться физической активностью тем более. Но хочется! надо себя пересилить и пойти не тренировку!
Выспаться пока не получается, а заняться физической активностью тем более. Но хочется! надо себя пересилить и пойти не тренировку!
Ответить
10.01.2020 14:27   Гость_Юлия Романова
Гость_Ирен писал (а):Выспаться пока не получается, а заняться физической активностью тем более. Но хочется! надо себя пересилить и пойти не тренировку!

Даже 10 минут физической активности дома - больше чем НОЛЬ. Можно в планке постоять, если нет противопоказаний. Вакуум сделать. А про сон, понимаю. Бывает сложно найти время. Помогает сделать фотографию вашего дня - записывать все, куда уходит ваше время. Уверяю, что 15 минут на сон вы точно найдете. Лучше дневной)) Итого, 20-30 минут в день, а уровень энергии уже возрастет. Счастливого Нового года, Вам!
[quote="Гость_Ирен"]Выспаться пока не получается, а заняться физической активностью тем более. Но хочется! надо себя пересилить и пойти не тренировку![/quote] Даже 10 минут физической активности дома - больше чем НОЛЬ. Можно в планке постоять, если нет противопоказаний. Вакуум сделать. А про сон, понимаю. Бывает сложно найти время. Помогает сделать фотографию вашего дня - записывать все, куда уходит ваше время. Уверяю, что 15 минут на сон вы точно найдете. Лучше дневной)) Итого, 20-30 минут в день, а уровень энергии уже возрастет. Счастливого Нового года, Вам!
Ответить
Поиск
Вход
Имя пользователя